Canal lombaire étroit : les 4 exercices de kinésithérapie essentiels Les exercices de kiné ciblent la flexion lombaire pour agrandir le canal rachidien. Flexion lombaire recroquevillée maintenue 20 à 30 secondes. Pont fessier à réaliser en 10 à 15 répétitions. Étirement du psoas pour libérer la tension antérieure. Contraction des abdominaux pendant 2 à 3…
Opération du LCA : Déroulement, rééducation et résultats de la ligamentoplastie La ligamentoplastie sous arthroscopie remplace le ligament rompu par une greffe tendineuse. La technique DIDT prélève les tendons du Droit Interne et du Demi Tendineux. L’hospitalisation moyenne est d’environ 3 jours. Le port d’une attelle dure 2 à 6 semaines après l’opération. Le retour…
Durée de guérison d’une tendinite d’Achille : traitements, rééducation et conseils pour une reprise réussie Comptez 4 à 6 semaines d’arrêt complet pour une tendinopathie chronique. Repos strict de 6 à 8 semaines pour guérison complète. Arrêt de travail de 7 à 30 jours selon sévérité et métier. 3 à 6 mois de guérison totale…
Fractionné ou endurance pour maigrir : le guide complet pour perdre du poids Le fractionné brûle plus de graisse que l’endurance, même au repos. Effet afterburn important pour la combustion lipidique post-effort. Haute intensité jusqu’à 100 % de la VMA en temps réduit. Libération d’hormone de croissance favorisant la mobilisation des graisses. Production d’acide lactique…
Exercice oblique sans matériel : 7 mouvements pour des abdos en béton Ces 7 mouvements ciblés sollicitent les obliques sans aucun équipement. Gainage latéral 30 secondes par côté pour les débutants. Russian twist buste fixe à 20 répétitions maîtrisées. Crunch oblique au sol avec 15 répétitions par côté. Mountain climber croisé en rotation pour la…
Claquage à la cuisse : symptômes, traitement et temps de guérison Froisser un muscle de la cuisse signifie subir une déchirure des fibres musculaires. Douleur vive et craquement au moment de l’effort. Hématome rapide signe un saignement interne grave. La contraction du muscle devient immédiatement impossible. Différent d’une contracture : lésion tissulaire réelle. Appliquez le…
Syndrome rotulien : causes, symptômes et traitements complets Le syndrome rotulien est causé par un décentrement de la rotule sous l’effort. Déséquilibre musculaire du quadriceps ou de la hanche. Faiblesse musculaire qui provoque un déplacement latéral de la rotule. Pression excessive sur le cartilage due à flexions profondes répétées. Position assise prolongée de 1 à…
Rééducation entorse genou : guide complet des exercices à faire chez soi La rééducation d’une entorse du genou repose sur 7 exercices clés à réaliser chez soi. Flexion-extension de 0° à 130° en 10 à 12 répétitions. Goodmorning avec élastique pour stabiliser le genou. Glute bridge unilatéral avec maintien de 3 secondes. Leg curl à…
Rétraction musculaire : Définition, symptômes et traitements Une rétraction musculaire est le raccourcissement anormal et permanent d’un muscle. Cause principale : spasticité après lésion du système nerveux central. Provoque des douleurs, crampes et tiraillements intenses. Limite les amplitudes articulaires et empêche l’extension complète. Chez l’enfant, des rétractions tendineuses aggravent la raideur. Sans traitement, entraîne fixation…
Les meilleurs exercices d’abdos à faire en piscine L’eau offre une résistance naturelle qui tonifie vos abdos sans impact. 20 répétitions par série, 2 à 3 fois par semaine. Ondulations verticales sans les bras, bassin gainé. Genoux vers poitrine avec frite sous les aisselles. Ciseaux jambes tendues à 90° par rapport au nombril. Gainage au…