Liste de courses pour 25 euros par semaine : le guide complet et nos menus

La liste de courses économique pour une semaine (25€)

Voici la liste de courses pour 1 personne, avec un budget de 25€ par semaine. Tous les prix indiqués sont ceux des marques distributeur (MDD) ou premiers prix, les plus abordables pour tenir ce budget serré sans sacrifier la qualité.

• Pâtes 500g : 1,10€
• Riz 1kg : 1,80€
• Lentilles 500g : 1,50€
• Œufs boîte de 6 : 2,50€
• Yaourts nature 4x125g : 2,00€
• Thon en boîte : 2,30€
• Légumes de saison : entre 8 et 12€ (selon les promos et le marché)
• Sauce tomate (bocal ou boîte) : 1,30€
• Pain de mie ou biscottes : 2,00€
• Fromage râpé 200g : 2,20€

Total estimé : avec les fruits et légumes de saison à 8€, le panier atteint environ 25€ pile. Si les légumes coûtent 12€, il faudra choisir une marque premier prix pour le fromage râpé ou le pain de mie afin de ne pas dépasser. Ce panier de base permet de cuisiner tous les repas de la semaine : pâtes, riz, soupes, salades composées et plats aux œufs.

Pour les protéines, les lentilles (1,50€/500g) et les œufs (2,50€/6) sont les piliers du budget. Le thon en boîte (2,30€) apporte une touche de variété pour 2 à 3 repas. Avec cette liste, le budget total pour 1 à 2 personnes se situe entre 40 et 50€ si vous doublez les quantités. Vérifiez toujours vos placards avant d’acheter : vous économiserez 1 à 2€ en évitant les doublons.

Menus pas chers pour une semaine avec 25€

Lundi et Mardi : entrées légères et économiques

Commence la semaine avec des plats qui utilisent les ingrédients de base de ta liste de courses à 25€. Le lundi, prépare une salade de lentilles (avec le sachet à 1,50€) agrémentée d’une vinaigrette maison faite avec la moutarde et le vinaigre (un budget de 2,20€ pour les deux flacons). Pour le soir, une soupe maison à base de légumes de saison (8 à 12€) te permettra d’utiliser les épluchures et de faire des économies.

Le mardi, cuisine un riz sauté aux légumes avec le riz long à 1,80€ le kilo. Tu peux ajouter un œuf (boîte de 6 ou 12 à 2,50€) pour un apport en protéines. Le soir, des spaghettis sauce thon : utilise les pâtes à 1,10€ le kilo, une boîte de thon à 2,30€ et un bocal de sauce tomate à 1,30€. Un repas complet pour moins de 5€.

Mercredi à Vendredi : plats complets et rapides

Mercredi, opte pour des sandwichs aux œufs durs avec le pain de mie à 2,00€ et les œufs déjà achetés. Le soir, une omelette aux légumes (courgettes, oignons) agrémentée de fromage râpé à 2,20€ les 200g. Jeudi, prépare un couscous rapide avec la semoule à 1,20€ les 500g et les pois chiches à 1,30€. Accompagne d’un gratin de pommes de terre avec le beurre à 2,00€ et un peu de farine pour la béchamel (farine à 1,00€).

Pour finir la semaine en douceur, le vendredi, réalise une salade de pâtes au thon : mélange les pâtes cuites, le thon, du maïs en boîte à 1,20€ et des herbes séchées. Le soir, une soupe avec des tartines beurrées. En cuisinant en double, tu peux congeler des portions et économiser sur la semaine suivante tout en respectant ton budget de 25 euros par personne, comme on peut brûler jusqu’à 1300 calories en une séance de bungee fitness à Paris.

Astuces pour réduire ton budget alimentaire à 25€

• Privilégie fruits et légumes de saison : Ils coûtent 8 à 12€ pour une semaine complète.
• Achète marques distributeur premier prix : Les pâtes à 1,10€ le kilo ou les lentilles à 1,50€ les 500g tiennent le budget.
• Vérifie tes placards avant courses : Ne rachète pas ce que tu as déjà (farine, huile, épices).
• Cherche produits à date courte : Les réductions de -30% ou -50% sur l’ultra-frais font la différence.
• Cuisine en double et congèle portions : Un seul plat mijoté (lentilles, pois chiches) remplit 3 à 4 repas.

Applications et outils pour optimiser tes courses serrées

Top 3 applications pour planifier et économiser

• Too Good To Go : récupère des paniers anti-gaspi de fruits, légumes et épicerie dans les commerces près de chez toi, avec des réductions de -30% à -50% sur des produits à date courte.
• J’aime mes courses : compare les prix des produits de marques distributeur (MDD) et des grandes enseignes pour repérer les offres les plus avantageuses sur un budget de 25€.
• Yuka : scanne les codes-barres de tes aliments pour vérifier leur composition et éviter les achats impulsifs, ce qui t’aide à te concentrer sur l’essentiel.

Comment utiliser ces outils chaque semaine

Avant de partir faire tes courses, consulte J’aime mes courses pour établir ta liste en fonction des meilleurs prix du moment, notamment sur le riz à 1,80€ le kilo ou les lentilles à 1,50€ les 500g. Programme ensuite un passage sur Too Good To Go pour réserver un panier surprise de fruits et légumes de saison (8 à 12€), ce qui réduit ta facture finale sous la barre des 40 à 50€ pour deux personnes.

Enfin, utilise Yuka en magasin pour valider la qualité des boîtes de thon à 2,30€ ou du fromage râpé à 2,20€. Ces trois applications fonctionnent en complément de tes menus déjà planifiés. Tu peux aussi les paramétrer pour recevoir des alertes sur les réductions de -50% en fin de journée, ce qui te permet d’ajuster ta liste de courses économique en temps réel sans dépasser le budget de 25€ par personne.